秋季来临，我们的身体会因缺乏维生素、阳光照射及内啡肽而产生各种健康问题。而为保证充足的营养，我们会摄入很多食物，当然也有可能吃到对身体有害的食物。据俄罗斯“论证”新闻网11月10日消息，美国科学家制定健康秋季食谱，帮助满足食欲的同时，保证健康好身材。

　　首先，专家建议正确吃早餐，因为早餐可以加速新陈代谢，并且为机体提供足够能量，使我们度过精力充沛的一天。秋冬季节的理想早餐应该是种类丰富的热餐。

　　此外，为在寒冷的季节控制食欲，营养专家建议在饮食中多增加动物蛋白摄入量，多食用禽肉、兔肉、牛肉等。蛋白质能够保证肌肉健壮，又不会使脂肪聚积在身体两侧和腰部。同时，土豆也是一种很好的选择，因为人体消化淀粉需要很长的时间，食用土豆会使我们在一段时间内都不会感到饥饿。(实习编译：姜楠 审校：翟潞曼)